長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行重量偏大的啞鈴練習(xí)，能夠使肌肉更加結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

啞鈴鍛煉不僅可以鍛煉上肢肌肉和腰、腹部肌肉，如用啞鈴做仰臥起坐可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，而且還可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌。同時，手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等能夠有效鍛煉肩部和胸部肌肉。

此外，啞鈴鍛煉還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等動作。

總而言之，啞鈴鍛煉是一種非常實(shí)用的健身方式，能夠有效地燃燒更多的熱量，增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和整體形體素質(zhì)。長期堅持練習(xí)，可以收獲更多的健康和美麗。