在使用啞鈴進(jìn)行減肥的方法中，有幾個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行：持鈴屈肘、頸后彎舉、體側(cè)繞環(huán)、前后側(cè)體和左右側(cè)體。

持鈴屈肘的動(dòng)作是，雙腳站立與肩同寬，手持啞鈴置于大腿前，交替屈肘20-40次。在練習(xí)過(guò)程中，腰部不得前后閃動(dòng)，上臂貼緊胸部?jī)蓚?cè)。

頸后彎舉的動(dòng)作是，雙腳站立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，交替向頸后屈肘20-40次。在屈肘時(shí)，腹部不得向前挺出。

體側(cè)繞環(huán)的動(dòng)作是，雙腳站立略寬于肩，手持啞鈴置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。同時(shí)或交替由內(nèi)向外或由外向內(nèi)繞環(huán)20-40次。在練習(xí)時(shí)，上體不得隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

前后側(cè)體的動(dòng)作是，雙腳站立略寬于肩，手持啞鈴置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20-40次。在練習(xí)時(shí)，兩腿伸直，體后屈時(shí)應(yīng)挺胸并微展腹。

左右側(cè)體的動(dòng)作是，雙腳站立與肩同寬，手持啞鈴置于大腿外側(cè)，拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40-70次。向左側(cè)屈體時(shí)，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左。

女性一般適合使用20RM左右的重量進(jìn)行練習(xí)，這樣可以更好地塑身減脂。

除了上述的減肥方法，還有一些其他的啞鈴練習(xí)方法。啞鈴肩上推舉是一種鍛煉肩部和上胸部的動(dòng)作，可以坐著或站著進(jìn)行。啞鈴直立劃船是一種鍛煉肩部的動(dòng)作，可以立著進(jìn)行。這些動(dòng)作對(duì)于塑造肌肉和減脂都有著積極的效果。

總之，使用啞鈴進(jìn)行鍛煉可以增加力量和塑造身材，同時(shí)有助于減肥。每天舉啞鈴20分鐘，每周至少3次，可以幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，還可以嘗試其他的啞鈴練習(xí)方法來(lái)鍛煉肌肉和減少脂肪。