舉啞鈴是無氧運動，主要是鍛煉肱二頭肌，可以幫助增肌。減肥時需要進行有氧運動，例如跑步、健身單車和橢圓機，這些器材一般都在健身房里，建議前往健身房進行鍛煉。

增肌需要攝入足夠的熱量和蛋白質，不過如果正在減肥，就需要控制熱量攝入。如果不控制熱量而只是增加蛋白質攝入，反而會讓肌肉生長受到影響。

建議先進行減脂計劃，堅持有氧運動數(shù)月，再進行增肌，千萬不要同時進行增肌和減肥計劃。