如果你運動量比較大，比如說使用重量較大的啞鈴，那么這就變成了一種無氧運動，主要是用于練肌肉而不是減肥。

綜上所述，我們并不特別推薦使用啞鈴來減肥，因為它主要是用來練肌肉的。如果你想要減肥的話，跑步是一個非常好的選擇。另外，請注意使用適合你的重量，一般選擇3-5公斤的啞鈴效果會比較好。