1. 養(yǎng)成早起的習(xí)慣。提前40到60分鐘起床，為健身做好準(zhǔn)備。

2. 每天早晨跑步，讓身體跑到微熱，以此為鍛煉活動前的準(zhǔn)備。

3. 做廣播體操或?qū)W習(xí)簡單的武術(shù)套路或基本動作。初學(xué)練習(xí)時(shí)不要求神似，但必須追求形似。

4. 進(jìn)行深呼吸后大聲長嘯，鍛煉肺活量、底氣與嗓音。多進(jìn)行原地起跳、助跑起跳、單杠、雙杠等訓(xùn)練，以提高身體各部位肌肉強(qiáng)健與線條美，增強(qiáng)彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度。

5. 每天早晨起床后喝400毫升以上的綠茶水，可稀釋血液，提高身體供血與供氧能力，消除體內(nèi)垃圾，促進(jìn)消化功能，促進(jìn)肢體長高，多長腱子肉。

6. 每天早晨吃飽，中午也必須吃好、吃飽。不要吃太多面食，晚飯最好少吃些肉?？刂骑嬍?，避免過度攝入導(dǎo)致長脂肪肉而不長腱子肉。

7. 晚飯兩小時(shí)后外出鍛煉，可以做俯臥撐、雙手倒立、仰臥起坐等。但在23歲之前不可進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉，以免影響身高并造成腿部肥胖。

8.購買鍛煉身體、練習(xí)武術(shù)的防護(hù)書籍、技術(shù)要領(lǐng)等學(xué)習(xí)相關(guān)知識。長期堅(jiān)持并嚴(yán)格遵守以上鍛煉方法，二三個(gè)月必見效果。

如果你能堅(jiān)持這些鍛煉方法，不到三年時(shí)間，你一定會將自己鍛煉成為高大、干練、英俊、瀟灑、有氣質(zhì)的七仙女，為帥哥、美女所追捧。祝你成功！