2. 增加運動：定期進行有氧運動，如慢跑、健身操等，提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。也可以增加力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 堅持良好的睡眠習(xí)慣：保持每天的良好睡眠規(guī)律，保證充足的睡眠時間，讓身體得到足夠的休息恢復(fù)，調(diào)節(jié)身體機能，減少肥胖風(fēng)險。

4. 注重飲食控制：保持規(guī)律用餐，每天分幾個小餐，不吃零食和不規(guī)律進食，不暴飲暴食，逐步養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

5. 增加膳食纖維攝入：適量多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，增加飽腹感，減少對高熱量食物的吸收，有助于減肥。

6. 固定的采用少量多餐的飲食方式，可以減少食欲的過度刺激，從而控制飲食，減少體脂肪的積累。

7. 減少塑身內(nèi)衣的使用，塑身內(nèi)衣雖然可以讓身材看起來更好，但會對身體造成很大的壓力，也不利于血液循環(huán)、新陳代謝和呼吸系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，甚至可能導(dǎo)致內(nèi)臟向下垂和脂肪堆積。

8. 避免飲酒，酒精會影響新陳代謝性能，增加脂肪的積累，對減肥會產(chǎn)生很大的影響。

9. 堅持心理調(diào)整：不要把減肥當(dāng)成一種負擔(dān)和壓力，要注重心理調(diào)整，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持樂觀的心態(tài)，從而達到更好的減肥效果。