2、變速跑減肥法，簡單隨意，不需遵循法則。將快跑和慢跑結(jié)合起來，消耗糖和脂肪。人體運動時，消耗能源主要要依靠糖和脂肪?？炫芏虝r間、大量運動消耗糖，慢跑長時間、適中運動消耗脂肪。

3、跳繩減肥法，短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。10分鐘跳繩與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘消耗能量相當(dāng)，但很多人不懂得好好把握跳繩的神奇減肥效果。

4、爬樓梯減肥法，多利用爬樓梯來運動，預(yù)防冠心病的發(fā)生，有利于減肥瘦身。30分鐘爬樓梯消耗260千卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5、做家務(wù)減肥法，絕對是一個好的瘦身運動。雖然做家務(wù)是一項瑣碎的事情，但持之以恒，能夠消耗更多的卡路里。

6、跳舞減肥法，跳舞不僅能使你更優(yōu)雅，還能幫助你舞出窈窕的身姿。跳舞是一種有節(jié)奏的全身運動，能夠促進心肌收縮，延緩細(xì)胞衰老。此外，它還能有效瘦腰、翹臀、瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。