一個健康的晚餐應(yīng)該讓你在第二天早上不感到饑餓。為了讓晚餐更加豐富和易于消化，你應(yīng)該在進餐前回想早餐和午餐的食物，把這一天缺少的營養(yǎng)物質(zhì)都補充上。此外，晚餐的食物種類應(yīng)該多樣化，注重營養(yǎng)搭配，多食用蔬菜和粗糧，以增加膳食纖維的攝入，促進胃腸道的蠕動，有助于消化。

哪些食物可以選擇？

1. 蛋白粉代餐：這種食品含有高纖維、低熱量，能夠帶來飽腹感。代替普通的餐食，可以使你攝入的熱量減少一半左右，從而實現(xiàn)減肥的效果，是一個深受歡迎的選擇。

2. 五谷粗糧：這種食物指的是胚芽沒有被完全去除的谷物。由于胚芽中含糖量較高，不容易被吸收消化，熱量較低。同時，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助于促進脂肪的代謝和排出，從而達到減肥的效果。

3. 蛋白質(zhì)能量棒：這種代餐食品是以燕麥等物質(zhì)加工而成的，含有更多的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，有利于減肥。

4. 牛奶：牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，即便將其也不會對體重造成不良的影響。同時，牛奶還可以幫助你入睡。

5. 香蕉：香蕉富含鋅和鈣，能夠促進脂肪的代謝，還有防止水腫的功效。此外還含有豐富的維生素，可增強新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，對女性健康尤其有益。

6. 土豆：土豆能夠引起飽腹感，減少進食量，有助于減肥。同時，它還能夠清除睡眠時的酸性物質(zhì)對身體的干擾。不過，在同一時間內(nèi)盡量避免過多的食用。

除此以外，在減肥期間，你不應(yīng)該暴飲暴食或不吃東西。這可能會給腸胃造成刺激，引發(fā)胃痛等腸道問題。晚上吃些東西可以使你身體得到營養(yǎng)補充，但也不應(yīng)太過于貪食。此外，晚上9點后最好不要再進食，因為這個時候身體的消化功能會減弱，進食容易引發(fā)消化不良，從而影響睡眠。