為了有效減肥，

早餐：紫薯黃瓜羹 所需材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。 做法：紫薯去皮切丁，煮熟。黃瓜去皮切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁和牛奶一起放入攪拌機(jī)中攪拌。這道食譜有排毒消脂的效果，最適合在大魚(yú)大肉后食用，可以避免身體吸收過(guò)多的油脂。

午餐：梅子紫薯飯 所需材料：紫薯100克，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。 做法：紫薯去皮切丁，糙米洗凈。將紫薯丁、梅子、玉米碎和糙米放入電飯煲中煮熟即可。這道食譜中的紫薯、糙米和玉米碎都含有大量的纖維素，可以幫助消化，有效吸附油脂，具有很強(qiáng)的飽腹感。

晚餐：紫薯蔬菜豆?jié){湯 所需材料：紫薯50克，芋頭100克，馬鈴薯100克，南瓜150克，豆?jié){500毫升，水600毫升，糖適量。 做法：紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋中倒入1大湯匙油，然后加入切好的材料拌炒均勻，再倒入水，用大火煮開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火煮到所有材料熟軟，最后加入豆?jié){煮2分鐘，再加入糖調(diào)味即可。這個(gè)紫薯減肥食譜一般連續(xù)使用兩周后體重就開(kāi)始下降，三周后體重可以下降10斤左右。

以上這些食譜富含紫薯的營(yíng)養(yǎng)成分，并且能夠有效減肥。