在選擇食物方面，可以選擇一些高蛋白、高纖維的食物，例如魚、豆腐、雞胸肉等，而肉類要少吃，并盡量選擇清淡的食物，例如黃瓜、涼拌菜或生拌菜、稀粥之類。如果想吃肉，可以選擇在早餐上吃，因?yàn)槿梭w消化肉主要依賴脾臟，脾臟主要在上午10-11點(diǎn)左右工作，所以上午吃肉不會(huì)影響減肥。另外，建議多吃新鮮蔬菜和水果，少喝含糖飲料等高熱量食物。

關(guān)于晚上吃黑米飯的問題，建議不要只吃米飯減肥，要選擇適量的飲食和運(yùn)動(dòng)，達(dá)到攝入能量小于消耗能量的狀態(tài)，這才能有效減肥。同時(shí)，吃黑米飯可以，但要控制量，平時(shí)應(yīng)該注意少攝入高熱量食物和飲料，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，才能減肥成功。尤其要避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。