過重或過輕都會(huì)對(duì)老年人的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。若體重過重，老年人更有可能罹患高血脂、高血壓等慢性疾病，增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，降低生活質(zhì)量。若身材過瘦，老年人更容易患上癡呆癥，而且缺乏肌肉也可能導(dǎo)致摔倒、癱瘓等問題。

到了老年，怎樣把體重控制在正常范圍？

成人的標(biāo)準(zhǔn)體重并不是固定的，但可以參考體質(zhì)指數(shù)。體質(zhì)指數(shù)計(jì)算公式為體重（kg）/身高（m）的平方。當(dāng)所得數(shù)值在18.5-24.9之間時(shí)，體重正常；低于18.5時(shí)為過輕，超過24.9時(shí)為超重或肥胖。

如果想保持正常的體重，可以從以下幾個(gè)方面入手：

1. 適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人控制體重。因?yàn)槔夏耆说拇x并不如年輕人，那么運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，將其轉(zhuǎn)化為能量。但不能過度運(yùn)動(dòng)，對(duì)老人身體荷載過大不利健康。散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2. 控制飲食

老年人應(yīng)控制自己的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，避免高油脂、高脂肪的食物，限制碳水化合物的攝入量。如果身材過輕，可以適當(dāng)增加熱量高的食物；如果過重，則需要適當(dāng)控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

總之，老年人應(yīng)保持正常的體重，避免過輕或過重對(duì)身體帶來的負(fù)面影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制，是保持體重在正常范圍內(nèi)最好的方法。