二、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含纖維和健康脂肪，有很高的飽足感指數(shù)。

研究顯示，吃堅(jiān)果可以增加飽腹感，并幫助控制食欲。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用28克堅(jiān)果（約1/4杯）可以幫助減少食量和腹部脂肪，從而減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

三、燕麥

燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，能夠幫助維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

研究表明，食用燕麥可以降低膽固醇水平，改善血糖控制，緩解便秘等問(wèn)題，并可以幫助維持健康的體重。

四、蔬菜

蔬菜富含水分、纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素，能夠增加飽腹感并降低食欲。

據(jù)研究，食用蔬菜能夠改善健康，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，例如癌癥和心血管疾病。

五、高蛋白質(zhì)食品

高蛋白質(zhì)食品如雞蛋、魚(yú)肉和瘦肉富含能夠抑制食欲的勝肽。

研究表明，食用高蛋白質(zhì)食品可以增加飽腹感，并有助于減少饑餓和攝食。此外，蛋白質(zhì)也是維持肌肉和健康骨骼所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

六、低脂乳制品

低脂乳制品如酸奶和奶酪是高鈣、高蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)也具有抑制食欲的特性。

研究表明，食用低脂乳制品可以增加飽腹感，并有助于控制體重。此外，鈣也是維持骨骼健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素。

七、豆類(lèi)

豆類(lèi)富含纖維和蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含許多抑制食欲的營(yíng)養(yǎng)素。

研究表明，豆類(lèi)可以增加飽腹感，并減少饑餓感和食量。此外，豆類(lèi)的攝入還與降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

總之，選擇具有豐富的營(yíng)養(yǎng)和高飽足感的食物是控制熱量攝入、維持健康體重和健康飲食的關(guān)鍵。以上七種食物是增進(jìn)飽腹感、控制食欲和提高健康的最佳選擇之一。