1.記錄飲食日記，統(tǒng)計(jì)每天的三餐，檢視是否攝入過多熱量。

2.每天量體重，以便及時(shí)調(diào)整飲食。

3.食不過量，如有過量則隔天少食。

4.設(shè)定一天解禁日，這樣每周擁有一天可以盡情享受美食。

5.了解食物的熱量值，控制進(jìn)食量。

6.記錄體重曲線，并留意體重變化。

7.穿較短的孕婦裝，以便注意身材變化。

在孕中期，飲食需葷素搭配、粗細(xì)搭配，多樣化，避免偏食以及挑食不良習(xí)慣。同時(shí)要防止進(jìn)食過多油炸、油膩的食品和甜食，以控制體重增長。另外，還需要多食鐵、鈣等對(duì)孕婦和胎兒有益的食物，以確保均衡的飲食。

以上是孕中期的控制體重與飲食的方法，祝愿準(zhǔn)媽媽們健康平安。