1、飲食調(diào)節(jié)

要讓肥胖兒童減肥，需要讓他們每天消耗的熱量大于攝入的熱量。但是，孩子處于生長發(fā)育期，不宜進行不科學(xué)的節(jié)食，比如減肥代餐、生酮飲食、輕斷食等減肥方法，家長們不應(yīng)該試圖讓孩子使用這些減肥方法。相反，家長們可以通過控制孩子的糖類和脂肪的攝入來實現(xiàn)減肥目的，并且還要確保孩子的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入充足。例如，可以限制孩子喝甜飲料、減少食用油膩的食物等。此外，家長還應(yīng)該限制孩子的零食進食，減少吃高熱量、高鹽的零食。在孩子接觸外來零食的時候，家長還要教育孩子在得到家長同意之后才能接受他人給的食物。為了減少飲食過量，父母還應(yīng)該提醒孩子慢慢品嘗食物并逐漸增加他們對飽腹感的重視。

2、運動減肥

制定一個合理的運動計劃可以幫助肥胖的兒童更好地減肥。雖然肥胖的兒童不太喜歡運動，但家長們?nèi)匀恍枰獮樗麄儎?chuàng)造足夠多的運動機會，每天保證40分鐘左右的運動時間。如果不能尋找到室外運動的適合地點，做一些家務(wù)活（例如打掃臥室、疊被子等）也是不錯的選擇，這樣既可以讓孩子進行運動，還可以培養(yǎng)自理能力。在肥胖兒童減肥的過程中，父母的監(jiān)督和參與也非常重要，不能讓孩子在減肥途中半途而廢。

除了上述的飲食和運動注意事項外，家長還應(yīng)該控制孩子看電視和使用電子設(shè)備的時間。研究表明，孩子每天看電視超過1個小時會增加肥胖的風(fēng)險，因為看電視和使用電子設(shè)備會讓孩子減少體育鍛煉的時間。如果孩子已經(jīng)肥胖，家長應(yīng)該選擇科學(xué)方法幫助孩子減肥，而不是讓他們使用不健康的減肥方法。