首先，要合理搭配飲食。保證胎兒營(yíng)養(yǎng)的攝入很重要，但是也需要滿足自身生命活動(dòng)所需能量。早餐要吃蛋白質(zhì)和維生素D豐富的食物，再加一些碳水化合物主食，配上低糖水果和蔬菜。午餐則要多吃高蛋白的食物，如蝦仁、雞肉和魚肉，以滿足胎兒的蛋白質(zhì)需求。晚上則可以減少主食，多吃蔬菜和低糖水果。

其次，在運(yùn)動(dòng)方面也要重視。很多女性因?yàn)楹雎赃\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致懷孕后體重大增。但是懷孕期間也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以去孕婦調(diào)養(yǎng)中心，跟著專業(yè)老師的指導(dǎo)進(jìn)行適合自己的體育鍛煉。這樣做既可以消耗脂肪，又可以增強(qiáng)體魄，在生孩子的時(shí)候也能更得心應(yīng)手，縮短生產(chǎn)時(shí)間。

總之，懷孕期間要合理安排飲食，適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，以確保胎兒在媽媽肚子里健康發(fā)育。