1. 利用工作環(huán)境進行體育活動

即使工作再忙，也可以適當?shù)財D出一些時間進行體育活動。白領可以利用單位提供的體育活動設施，或者參加當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場的活動。同時，與同事相互支持和鼓勵，交流尋求幫助，不接受不合適的食物。

2. 控制工作餐飲

合理控制工作餐飲對于控制體重非常重要。我們可以選擇三餐準時，不飽一頓饑一頓，增加粗糧和蔬菜的攝入以增加飽腹感，減少主食的吸收，控制熱量的攝入。此外，在辦公桌上放置瓶裝水，常喝水可以降低食欲，不要讓精神壓力促使多吃。在外用餐時，應該選擇提供低脂飯菜的餐館，不吃自助餐，避免大量攝入能量和脂肪。不要一個人進食，與同事和朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是吃東西上。注意酒量，多喝水和低能量飲料。

3. 讓適當?shù)捏w育活動進入日常生活

久坐不動是引起肥胖的主要原因之一。我們可以在日常工作中進行一些簡單的體育活動來活動身體。例如提前一站下公共汽車或地鐵火車來徒步走完剩下的路程，不使用電話而去同事的辦公桌前談話，走樓梯而不是乘坐電梯，利用每一次站起來的機會，多走動。如果能把低能量飲料瓶子放在桌上，不需要喝咖啡的休息時間了，可以利用這段時間散散步。

如果想要控制體重，建議先判斷自己的體質(zhì)指數(shù)是否達到超重或肥胖。根據(jù)能量計算法計算每日基礎代謝所需的能量，按照輕體力勞動的標準來計算，人體基礎代謝每日所需的能量按理想體重每公斤30大卡攝入。在此基礎上減少10%~15%的攝入，再加以適當?shù)倪\動就可慢慢回到正常體重，達到體重管理的目的。如果體質(zhì)指數(shù)在理想的范圍，則建議每日按照基礎代謝所需的能量來攝入，維持現(xiàn)有的理想體重。

綜上所述，白領如何控制體重并不是一件難事，關鍵在于保持良好的飲食習慣和適當?shù)捏w育活動，利用工作環(huán)境，合理控制工作餐飲，并且提高基礎代謝率，相關的策略可以給人們一個健康的生活方式。