1. 避免零食。如果你經(jīng)常吃零食，可以選擇喝一些水來控制食欲，既能滿足口腹之欲，也不會對胃造成過多負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)食用粗糧早餐。比如玉米粥，粗糧的消化速度較慢，能夠延緩葡萄糖轉(zhuǎn)化，避免到中午時感到饑餓，減少午餐食量。

3. 晚餐前吃一些水果，比如蘋果或桃子。要避免吃梨，以免影響維生素吸收。也可以先喝一些湯，這樣可以減少晚餐食量，更有效地控制體重。

4. 吃飯時要放慢速度，避免過度飽腹。因?yàn)槿藗兺枰?0分鐘才會感到飽足，所以吃得太快容易導(dǎo)致暴飲暴食。注意細(xì)嚼慢咽，不要讓進(jìn)食速度過快影響健康。