減肥已成為許多人日常生活中永恒不變的話題。控制體重的前提不僅僅是解決超重和肥胖問(wèn)題，還需要均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)期有效地將體重控制在健康的范圍之內(nèi)。下面介紹如何科學(xué)地控制體重。

第一步：制定合理的控制體重目標(biāo)

推薦參考BMI指數(shù)，確保能找到適合自己最佳的體重。每個(gè)人的骨骼大小都不一樣，所以標(biāo)準(zhǔn)體重不一定適合自己。對(duì)于同樣身高1.6米的人，如果有的人骨架小，100斤就已經(jīng)很健康了。但是有的人骨架大，105斤才能保持健康。

第二步：制定合理的控制體重計(jì)劃

控制體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要制定合理的計(jì)劃。一口吃成大胖子是不可能的，一周內(nèi)減重10斤也是很難實(shí)現(xiàn)的。但是，在半年內(nèi)減少體重10%是可行的。

第三步：制定合理的飲食計(jì)劃

良好的飲食習(xí)慣是控制體重的關(guān)鍵，多吃蔬菜、水果和魚(yú)蝦等對(duì)身體健康有很大好處。對(duì)于脂肪類(lèi)、淀粉類(lèi)的食品要控制攝入量，對(duì)于油炸類(lèi)、煎烤的食品要盡量少或者不要吃。

第四步：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

控制體重必須健康，不能采用病態(tài)的方法。所以，健康的減重當(dāng)然是多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉。而運(yùn)動(dòng)方式則可以因人而異，可以選擇跑步、太極拳、瑜伽或打球等健身方式，根據(jù)自己的實(shí)際情況和愛(ài)好選擇。

第五步：避免控制體重的錯(cuò)誤方法

有些人只注重減少飲食，只吃水果而不吃飯，這種方法非常危險(xiǎn)。過(guò)度減少飲食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡和厭食癥等問(wèn)題。每個(gè)人的健康生存都依賴(lài)于充足、平衡的營(yíng)養(yǎng)，因此一定要避免這種錯(cuò)誤的方法。

第六步：有針對(duì)性地控制體重

每個(gè)人的身材都是不一樣的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖。有針對(duì)性地進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行敲打、拳擊等方式減去多余的肥肉，促進(jìn)血液流動(dòng)、肥肉變少變緊，從而達(dá)到控制體重的目的。

實(shí)現(xiàn)科學(xué)控制體重的關(guān)鍵是要健康、持久地堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)適量，同時(shí)避免錯(cuò)誤的控制體重方法，才能真正地健康地控制體重。此外，保證吸收足夠的維生素B2、維生素B6和鐵等微量元素，有助于維持身體健康和保持理想體重。