1. 慢速臂舉：雙臂慢慢向前舉起，并在頭頂處停留一會(huì)兒。然后再慢慢降落回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20-30次。注意保持上半身挺直，雙臂直，肩部放松，感受胸肌群收縮的感覺。

2. 環(huán)形繞動(dòng)：雙肘向側(cè)方彎曲，慢慢向前、向上、向后、向下做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，做8-10次后改變方向，反方向繞環(huán)。注意保持上半身和頭部的正直。

3. 推舉練習(xí)：雙手彎曲放在胸前，慢慢推起右手，同時(shí)右腳在踵部抬起。然后再慢慢放下右手，右腳跟隨著放下。再用同樣的方法推起左手和左腳。輪流進(jìn)行20-30次，直到胸臂肌肉感到疲勞為止。

此外，還有一些其他的縮胸方法，例如藥物減肥和熏蒸減肥等。但是這些方法并不被推薦，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)對(duì)身體造成危害。除了鍛煉外，保持健康的飲食和生活習(xí)慣，也非常重要。要注意維持適度的身體重量和健康的體脂肪百分比。

美胸的標(biāo)準(zhǔn)有很多，但最理想的胸部形態(tài)是鎖骨中間呈正三角形，而且乳頭處在肩膀和胳膊肘的正中央。胸圍比臀圍小5-10cm也是一個(gè)合適的標(biāo)準(zhǔn)。