1.跪姿俯臥撐：激活胸部肌肉，做出最好的塑形準備。

2.上斜俯臥撐：挺胸直腰，做得很吃力。

3.小啞鈴平地飛鳥：手肘打開，感受胸部發(fā)力。

4.啞鈴臥推：向上推舉，想象正在更聚攏。

5.腿高位俯臥撐：鍛煉胸部和手臂，甩掉拜拜肉。

以上動作中，每次可以選5個，每個每組練12-15個，一共練4組，每周練1-2次，完美胸形等著你哦。除了鍛煉，也要注意飲食，多補充蛋白質(zhì)和脂肪，避免節(jié)食減脂導(dǎo)致美胸流失。同時，有氧運動的選擇也很重要：如想減胸，則要多做有氧運動和塑形訓(xùn)練；如想保持胸部脂肪不減少，則少做有氧運動，多補充營養(yǎng)，堅持鍛煉。三年累計的健身干貨資料包免費送，點擊鏈接免費領(lǐng)取。想了解更多課程和報名優(yōu)惠，請點擊按鈕進行詳細解答。