減脂和減重不一樣。有氧減脂過程中體重會下降，但是力量訓(xùn)練時(shí)體重下降不明顯。我們的減肥目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最好的來源就是增加肌肉，而力量訓(xùn)練則是增肌的最佳途徑。

瘦體重的增加會帶來肌肉、糖原和血量的增加，這可能導(dǎo)致體重增加7到10公斤。但是這些瘦體重的增加會抵消脂肪的減少。因此雖然體重不會下降，但體脂會明顯降低，身體會變得緊致，有線條感。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的減脂方式不同。力量訓(xùn)練的過程中直接消耗脂肪較少，但是在訓(xùn)練后會出現(xiàn)運(yùn)動后過量耗氧的階段，這個(gè)過程會大量消耗脂肪。通過長期系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練一段時(shí)間，也可以持續(xù)維持減脂效果。因此說力量訓(xùn)練是反彈率最低的減脂方式。

總之，無論是有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，都有助于減脂，但是力量訓(xùn)練的減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動后。相比有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練的反彈率更低，減脂效果更好。