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減脂肪，增加肌肉。力量訓(xùn)練前要先做有氧運(yùn)動(dòng)嗎?如果我不吃蛋白粉還有什么辦法可以張肌肉?有嬰兒肥的臉。?

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當(dāng)考慮身高和體重時(shí)，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長肌肉的關(guān)鍵在于訓(xùn)練計(jì)劃、飲食營養(yǎng)和充足的睡眠等因素的綜合作用。不過，并不是必須使用蛋白粉，因?yàn)榕c雞蛋相比，蛋白粉只是吸收更快，利用率更高。對于初學(xué)者而言，更重要的是制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和正確地執(zhí)行。在運(yùn)動(dòng)過程中，喝水是必不可少的，最好以少量多次的方式飲用。