動(dòng)作1：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。盡量做更多的次數(shù)。

動(dòng)作2：運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，雙腿伸直。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。盡量做更多的次數(shù)。

動(dòng)作3：該動(dòng)作是復(fù)合動(dòng)作，難度比較大，要量力而行。盡量完成12-15次。

動(dòng)作4：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動(dòng)作過程中，重心在雙手。腳尖點(diǎn)地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動(dòng)作5：建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合擺臂，起到穩(wěn)定身體的作用。注意膝蓋位置和上半身的姿態(tài)。

動(dòng)作6：建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作。同時(shí)擺臂，起到協(xié)同發(fā)力的作用。注意膝蓋位置和上半身的姿態(tài)。

溫馨提醒：這些動(dòng)作不宜在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行，以免對身體造成傷害。