1.站姿 將一條腿放在健身球上，用雙手交叉抱住頭部后部，身體向左側(cè)慢慢伸展，并重復(fù)多次。再換另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉了腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。另外，將雙腿盡量分開，抬高左臂，身體向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左臂與地面平行，保持幾秒鐘，可以提升整個(gè)腰背部的力量。

2.上身趴在球上 身體趴在瑜伽球上，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部。將一條腿抬起到最高點(diǎn)，然后放下，再換另一側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿、瘦臀，同時(shí)鍛煉腰部，是一個(gè)非常好的方法。

3.把上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，保持幾秒鐘后再換側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以緊致臀部和腿部肌肉，可以有效地塑形大腿和臀部，讓女性朋友們擁有完美的身材。

4.仰躺地上 雙腿并攏，左腿放在瑜伽球上，右腿彎曲與地面成垂直狀態(tài)。將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線，保持幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性，同時(shí)還可以瘦腿。

這些瑜伽球的練習(xí)方法非常容易做到。只需每天堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，就可以不僅幫助塑形、瘦身，還可以鍛煉身體。因此，這些練習(xí)是值得每個(gè)人堅(jiān)持的鍛煉方式。