麻豆精品一区综合av在线,最近2019中文字幕第一页视频,中文字幕色偷偷人妻久久,午夜私人成年影院在线观看,天天躁夜夜躁狠狠综合

瑜伽球氣塞怎么拔出方法簡(jiǎn)單有效(瑜伽球氣塞拔出高效方法)?

118
用戶(hù)回答
來(lái)提問(wèn)待回答
如果您熱愛(ài)瑜伽，那么肯定會(huì)有一個(gè)瑜伽球。初次購(gòu)買(mǎi)時(shí)，可能會(huì)遇到無(wú)法使用的問(wèn)題，比如氣塞該怎么拔出。

　　瑜伽球氣塞拔出方法

　　購(gòu)買(mǎi)瑜伽球時(shí)通常都會(huì)配有專(zhuān)門(mén)的氣塞。首先，將瑜伽球展開(kāi)，找到球上的白色氣塞并拔出。如果放氣較慢，您可以使用氣泵。然后將球卷起來(lái)，儲(chǔ)存待下一次使用。

　　瑜伽球的使用方法

　　 不同的體位需要不同的方法。例如：
　　　　2.1 上身趴在球上：雙手撐地，雙腿并攏，伸展背部，抬起一條腿至最高點(diǎn)，放下并換另一側(cè)進(jìn)行，可瘦腿瘦臀。

　　　　2.2 坐在球上：一條腿與地面保持平行，抬起雙臂數(shù)秒后緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行，可收緊臀部并纖細(xì)雙臂。

　　　　2.3 趴球上：將上身放在球上，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，緩慢將一條腿抬至與地面平行，數(shù)秒后放下，然后換側(cè)進(jìn)行，緊致臀部、腿部肌肉。

　　　　2.4 站姿：一條腿壓在球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，慢慢向左側(cè)伸展整個(gè)身體，重復(fù)多次，然后換側(cè)進(jìn)行，鍛煉腰部并瘦小腿和手臂。

　　　　2.5 坐姿：雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，數(shù)秒后放下，能減去腰腹、腿部、手臂部位的贅肉。

　　瑜伽球的好處

　　 通過(guò)瑜伽球的練習(xí)，您可以得到許多好處：
　　　　3.1 緩解腰背疼痛：即使腰背受傷也能夠進(jìn)行瑜伽球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠涫芰θ岷?，且?duì)關(guān)節(jié)沖擊較小。

　　　　3.2 提高身體平衡性：瑜伽球是一個(gè)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)器械，需要腿、腰、腹肌綜合力量控制，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　　　3.3 糾正不良體態(tài)：在瑜伽球上坐姿能夠使身體各部位保持穩(wěn)定，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正您長(zhǎng)期以來(lái)的錯(cuò)誤坐姿。

　　　　3.4 有按摩作用：瑜伽球的柔軟材質(zhì)能夠均勻而柔和地按摩身體，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　瑜伽球的儲(chǔ)存及清潔方法

　　 為延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。清潔球時(shí)，用清水或肥皂水清洗表面，不要使用化學(xué)溶劑。同時(shí)，球的表層經(jīng)常與地面接觸，會(huì)有很多細(xì)菌，所以建議定期清洗。你也可以在健身房四周的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子來(lái)儲(chǔ)存瑜伽球。