1.上身趴在球上-雙手撐地，雙腿并攏，伸展背部，抬起一條腿盡可能高，然后換另外一側(cè)進(jìn)行；將上身放在球上，雙手撐地，雙腿分開緩慢抬起一條腿直到平行于地面，幾秒鐘后換側(cè)進(jìn)行。

2.坐在球上-雙腿并攏，雙手向上舉，收腹挺胸身體盡力向上提拉；雙腿分開做劈叉姿勢(shì)，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，身體重心為后傾姿態(tài)，保持幾秒鐘后還原，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。 需要注意的事項(xiàng)： 1.穿寬松的衣服，保持身體水分充足。 2.運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定，不要負(fù)荷鍛煉。

3.保持平衡心態(tài)，注意呼吸問題。

4.選擇干燥舒適的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意韌帶部位。

5.孕婦超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，前三個(gè)月盡量避免這種運(yùn)動(dòng)。 而如果胎兒不成功入盆，其原因可能為胎頭大小與盆骨不相符、臀部過大、骨盆狹窄等。建議孕媽媽密切配合醫(yī)生，如果需要剖腹產(chǎn)則要堅(jiān)決采取以保障母嬰安全為重的措施。