一、站姿 1.將一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，然后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背部的力量。

二、上身趴在球上 1.雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；然后伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作有瘦腿、瘦臀的作用。 2.將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，然后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以緊致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上 1.將雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。這個(gè)動(dòng)作有瘦腰腹、挺拔身姿的作用。 2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

四、仰躺地上 雙腿并攏，左腿放置瑜伽球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。