1. 站姿：

i. 將一條腿放在瑜伽球上，雙手交叉抱在頭后部。慢慢向左側(cè)伸展整個身體，重復(fù)多次，然后換側(cè)。

ii. 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行。保持姿勢幾秒鐘，深呼吸，然后換側(cè)進行。

2. 上身趴在球上：

i. 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏。伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。這個動作可以瘦腿和瘦臀。

ii. 將上身放在球正方的位置，雙手撐地。雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行。保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。

3. 坐在球上：

i. 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

ii. 雙腿分開，做劈叉姿勢。雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉。深呼吸，身體重心盡量往后傾。保持姿勢幾秒鐘。

iii. 抬起一條腿，與地面保持平行。同時，抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。緩緩將腿和雙臂放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。

4. 仰躺地上：

雙腿并攏，左腿放在瑜伽球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

需要注意的是，孕婦使用瑜伽球前最好先咨詢醫(yī)生，確認是否適合進行孕婦瑜伽等健身運動。畢竟每個人的體質(zhì)不同。