1. 緩解腰背疼痛：由于瑜伽球運(yùn)動柔和，其傷害比較小，即使腰背受傷，需要康復(fù)治療，仍可進(jìn)行鍛煉。瑜伽球運(yùn)動可以幫助你避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，讓你輕松許多。

2. 具有按摩作用：瑜伽球動作盡量與身體做充分接觸，而瑜伽球由柔軟的PVC材料制成。當(dāng)身體與瑜伽球接觸時，球會柔和地按摩身體，這很有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 可以糾正體態(tài)：當(dāng)你坐在瑜伽球上時，身體各部位不斷細(xì)微調(diào)整，以保持平穩(wěn)。這些小動作可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰背和腹部力量。因此，你會不知不覺地坐直、打開肩膀，變得更加健康。

4. 富有趣味：瑜伽球操與以往模式化的訓(xùn)練方式不同，讓你伴著熱烈奔放的音樂與球一起運(yùn)動。你會體驗(yàn)到填補(bǔ)的樂趣。

5. 可以提升平衡能力：以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不必考慮身體平衡問題。然而瑜伽球則不同，使用瑜伽球需要更多關(guān)注平衡問題，例如坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬起一只腿會增加平衡難度。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，要保持身體平衡不致球滾動，需要靠腿部、腰部和腹部的力量來控制，這樣可以有效地提高身體協(xié)調(diào)性和肌肉控制能力。

使用瑜伽球時需要注意以下一些事項(xiàng)：

1. 給球打氣時需打到“八分飽”，這會使球身更有彈性，也更容易抓握。

2. 瑜伽球有不同尺寸，建議初學(xué)者先用小球，控制起來更方便。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，不易平衡。

3. 在家中使用瑜伽球時，可在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，以保持清潔，不易打滑。

4. 雖然瑜伽球鍛煉不易受傷，但注意保持平衡尤其重要，尤其在做車輪式等較復(fù)雜的動作時，要用手支撐好球體。

以下是女性在瑜伽球上實(shí)行的幾個技巧：

1. 站姿：將腿放在健身球上，雙手臂交叉抱在頭后部，身體向左伸展并回復(fù)原位。重復(fù)此動作，并換左右兩邊進(jìn)行運(yùn)動。這可以增強(qiáng)腰部力量，瘦小腿和手臂。

2. 上身趴在球上：伸出雙手支撐地面，將一條腿抬起至可能的高度并放下，再換另一側(cè)進(jìn)行，可以緊繃臀部、瘦腿。

3. 坐在球上：雙腿并攏，雙手向上舉起，并向上拉起整個身體，可瘦腰腹，挺拔身姿。抬一條腿與地面保持平行，然后將雙臂抬起幾秒鐘。

4. 仰臥在球上：將上半身向上抬起，并抬起另一條腿使其與地面保持平行，保持這個姿勢幾秒鐘，您會感到身體的柔韌性增強(qiáng)。