1、早晨起床喝一杯溫開水：喝溫開水不僅可以暖胃，還能快速減肥。每天早上喝一杯溫開水有利于身體健康，能讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢排出，防止脂肪堆積和小腹脹大。這個減肥方法成本低，推薦嘗試。

2、根據(jù)個人體質(zhì)選擇食物：要從內(nèi)而外地改善自身體質(zhì)，采用適合自己體質(zhì)的減肥食物。寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，否則會令體溫進一步下降，導(dǎo)致新陳代謝失衡，易胖體質(zhì)更加嚴重。

3、合理搭配營養(yǎng)，注意平衡：常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和維生素缺乏。適量攝入脂肪類食品耐消化，可以減少淀粉類食物和零食的攝取，對減肥會起到積極作用。選擇低脂肉類和少用油的烹制方式，晚上可以吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或一碗湯羹：適當(dāng)?shù)臏匦粤魇称诽铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少。同時能暖胃，加快新陳代謝，促進消化排毒，但要避免較冷的流食品，尤其是體質(zhì)偏寒的人群。

5、晚上8點以后盡量不吃東西：盡量不要在9點后吃東西，晚餐也盡量在8點前結(jié)束，避免肌體脂肪的積聚。也要避免吃夜宵，否則會對體質(zhì)造成負擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝減緩。

6、快走運動消耗熱量：快走是一種比散步更有效地消耗熱量的運動方式。要注意姿勢正確，腳跟著地，腳掌充分落地，身體挺直，腰腹要緊。可以大幅度地擺動雙臂，每次走路堅持15分鐘以上。堅持一個月以上可以取得有效的減肥效果，但需要持之以恒，不要突然放棄運動。如果無法長期堅持，建議可以逐漸減少運動量。

綜上所述，沒有什么太好的捷徑，只有調(diào)整生活方式，堅持健康的飲食和運動。只要能夠不斷保持良好的減肥習(xí)慣，即可成功瘦身并保持健康。