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我分享一下不容易讓血糖低的方法：在第一階段的早上，可以吃一碗不加糖和牛奶的米飯、麥片或全麥面包，再加上一份蛋白質(zhì)（可選牛奶、豆?jié){或雞蛋），再加上一份水果（如蘋果或香蕉）。中午可以吃半份正常菜肴和主食，并注意少油，感到飽就可以停下來。下午約5點(diǎn)，吃一個(gè)蘋果，占一點(diǎn)胃的容量并且有助于消化。晚上只吃正常的低油菜肴即可。這一階段營(yíng)養(yǎng)充足，而且能夠吃飽，不會(huì)讓你感到難受或頭暈。建議你每天早上用筆和紙測(cè)量一下體重，并記錄下來。只要體重保持不動(dòng)，就可以進(jìn)入下一個(gè)階段。這就是所謂的“平臺(tái)期”，可能會(huì)讓人感到失望，但不要輕易放棄。轉(zhuǎn)到下一個(gè)階段，中午去掉主食，只吃一些菜和水果（仍要少油），晚餐也只吃菜和蔬果（容量要小，并且晚飯吃到半飽即可）。如果實(shí)在感到難受，可以準(zhǔn)備一些脫脂奶和糖塊，吃一塊或喝一點(diǎn)會(huì)有幫助。在第二階段最好不要吃肉類，可借助網(wǎng)上無醣方法。食量逐漸減少，在這一階段體重可能會(huì)很慢地掉，但它會(huì)幫助你調(diào)整身體外形，并跟上你減掉的體重。第三階段是過午不食法，早上8點(diǎn)半隨意吃，但不要吃巧克力和肥肉等高熱量的食物。下午兩點(diǎn)多吃一些高纖維的食物，蔬果為佳。堅(jiān)持這個(gè)方法一周，加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥非?？臁?jiān)持三個(gè)月以上，你的體質(zhì)會(huì)變得不易胖。記得減肥不要反復(fù)，否則會(huì)變成易胖體質(zhì)。這是我長(zhǎng)期試驗(yàn)并總結(jié)出的方法，如有疑問歡迎追問。