很多人減肥的方法是餓肚子，但這并不可取。減重后，你依然會(huì)覺(jué)得餓，而且稍微放縱一下就會(huì)前功盡棄。少食多餐也無(wú)效，因?yàn)闊o(wú)論你怎么分，總量是不變的。所以，減肥的黃金公式是消耗攝入，即管住嘴邁開(kāi)腿。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減脂的效果。不同的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)有所區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)能讓50%的肌肉參與，而有氧瑜伽可以讓身體95%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，效果更好。

負(fù)重訓(xùn)練可以增加肌肉重量，提高新陳代謝率，但它不會(huì)減輕體重。每周保持2-3次的中等強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練以增加瘦體重（肌肉和骨骼等的重量）。

保持充足的睡眠也非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，飽食感減弱，并導(dǎo)致肥胖。而每天7小時(shí)左右的睡眠可以平衡體內(nèi)激素，提高瘦素水平，降低胃促生長(zhǎng)素水平，減緩饑餓感。

雖然沒(méi)有系統(tǒng)完整的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)減肥不用高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。瑜伽的方法可以在正常的呼吸、走路姿勢(shì)、站、立、躺中消耗熱量?？梢猿浞掷媚愕乃槠瘯r(shí)間，完成能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，而不需要天天去擼鐵、動(dòng)感單車也能完成減重、塑形的需求。

堅(jiān)持瑜伽的生活方式，除了幫你維持好減肥效果，還能塑形、調(diào)整體態(tài)，在減重的同時(shí)讓自己變得優(yōu)雅自信。