1. 游泳減肥：游泳是最安全有效的減肥運(yùn)動，它能消耗大量熱量。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以游泳的瘦身效果更好。游泳還可以提高新陳代謝速度，消耗大量熱量，并且全身的關(guān)節(jié)和肌肉都得到良好的鍛煉。

2. 慢跑減肥：慢跑是有氧運(yùn)動之王，也是最簡單易行的健身方式之一。慢跑可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。每天跑3-5000米，補(bǔ)充水分，并進(jìn)行肌肉拉伸，效果更佳。

3. 跳繩減肥法：跳繩是一種能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。對于女性來說，跳繩有獨(dú)特的保健作用。剛開始時(shí)可逐漸增加跳繩時(shí)間，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可以進(jìn)行“系列跳”。

4. 爬樓梯減肥法：多利用爬樓梯運(yùn)動可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，同時(shí)有利于減肥瘦身。每天爬30分鐘的樓梯可以消耗大量熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽不僅可以健身，還可以有效減肥。瑜伽通過提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽減肥法需要注重?zé)嵘?，補(bǔ)水和合理的飲食。

為了獲得最佳效果，進(jìn)行任何運(yùn)動前都要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備。這些減肥方法的目的是希望肥胖患者可以通過自己的意志力，逐漸控制體重，獲得健康體魄。