1. 記錄體重。記錄起始體重后，定期稱重至少每幾天一次。研究表明，經(jīng)常稱重的人更容易關(guān)注體重并更加注重飲食習(xí)慣。如果每天都不方便稱重，每周至少也要稱一次，以跟蹤你的減肥效果。

2. 記錄飲食。在開(kāi)始減少卡路里攝入的2天到1周內(nèi)，建立一個(gè)飲食日記。這可幫助你發(fā)現(xiàn)飲食問(wèn)題。

3. 考慮在健身房找個(gè)教練。在健身房、游泳館或高級(jí)俱樂(lè)部注冊(cè)，有助于你減重的成功。在家健身需要毅力，也需要改變生活習(xí)慣。在外面健身會(huì)隨著與他人相處變得更積極。

4. 找個(gè)想減重的朋友。精神支持是最好的動(dòng)力。如果你的朋友、家人有相同的目標(biāo)，健康飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易。

5. 設(shè)定合理的目標(biāo)。目標(biāo)要合理。給自己一個(gè)到兩個(gè)月的時(shí)間來(lái)減重

10.??，這樣就不會(huì)采取不健康的方法減肥。過(guò)快減重或攝入過(guò)少的卡路里會(huì)降低免疫系統(tǒng)的能力，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)不當(dāng)。這可能會(huì)影響情緒、平衡和工作表現(xiàn)。