1. 避免吃零食和辛辣食品，減少熱量攝入。

2. 晚餐減半份量，餓了可以吃水果，而不是油膩和葷菜，控制晚餐的熱量攝入。

3. 早飯和午飯要吃好吃飽，這樣可以避免在晚餐時(shí)候過(guò)度進(jìn)食。

4. 平時(shí)可以多敲打大腿外側(cè)，這有助于激活肌肉并增加代謝速率，從而消耗更多的熱量。

5. 晚上9點(diǎn)后避免進(jìn)食，可以讓身體有足夠的時(shí)間消化食物和準(zhǔn)備睡眠。

希望以上方法對(duì)你有所幫助！