1. 保持早餐習(xí)慣。與不吃早餐相比，吃早餐的人更容易減重。早餐攝入300-400卡路里為宜。

2. 增加粗糧攝入。粗糧富含纖維，可以加快新陳代謝水平。搭配蔬菜和水果一起食用，避免因胰島素水平升高而導(dǎo)致反彈。

3. 增加奶制品攝入。每天飲用3-4杯牛奶或酸奶，并食用奶酪，相比不攝入奶制品的女性，可以多消耗70%的身體脂肪。奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣為宜。

4. 進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以消耗正常運(yùn)動(dòng)的兩倍熱量。在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒的加速跑，或者在騎單車(chē)鍛煉時(shí)加入1分鐘的爬坡。每周進(jìn)行兩次20-40分鐘的間隔強(qiáng)度鍛煉和兩次20-40分鐘的交替式鍛煉。

5. 在生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。研究表明，在排卵后兩周到月經(jīng)前兩天期間堅(jiān)持鍛煉，可以減掉更多體重。

6. 放松心情，適時(shí)小睡。長(zhǎng)時(shí)間壓力會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，缺乏睡眠也會(huì)影響新陳代謝水平。因此，要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，適時(shí)小睡片刻。