第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，包括蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類(lèi)、酸奶等；

第二級(jí)是“條件級(jí)”，在體重超標(biāo)的情況下需要適量選擇這些零食，如海苔、巧克力、黑面包、全麥餅干、低糖魔芋、南瓜子等；

第三級(jí)是“限制級(jí)”，如脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品等，最好少碰。

其中，“優(yōu)選級(jí)”零食可以隨意食用，但要注意高蛋白食品和蘋(píng)果之間要有間隔；堅(jiān)果類(lèi)的數(shù)量要控制；“條件級(jí)”零食要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇，如體重和血脂情況等；而“限制級(jí)”零食最好不要吃。

推薦的“優(yōu)選級(jí)”零食包括水果、如蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等，各種堅(jiān)果，如核桃、花生、瓜子等；

“條件級(jí)”零食包括黑巧克力、海苔、黑面包、低糖魔芋果凍、南瓜子等；

“限制級(jí)”零食則包括糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制鹵制熟食或火腿腸等。

在吃零食時(shí)，要注意適度、適量，不影響正餐，可以限制食用。健康的選擇對(duì)于減肥至關(guān)重要。