具體來說，如果要保持身材，身體消耗的熱量應(yīng)等于攝入熱量，這樣體重才能保持平衡。如果要減重，身體消耗的熱量就應(yīng)大于攝入熱量，這樣通過消耗脂肪就可以補(bǔ)充能量。一周消耗7700大卡的熱量相當(dāng)于減少1公斤脂肪。如果要增重，身體消耗的熱量就應(yīng)小于攝入熱量，這樣中間的差值就等于增加的脂肪。

但是，無論采用什么方法減肥，保證身體健康是最重要的。健康減肥不可以以危害身體健康為代價(jià)，必須在全面、均衡的營養(yǎng)攝入基礎(chǔ)上減去純脂肪。健康減肥的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：減的必須是純脂肪，同時(shí)保護(hù)水分和肌肉；減脂肪的同時(shí)增加肌肉，提高肌肉的精致度、緊密度和彈性度，防止減肥后皮膚松弛；減脂肪的同時(shí)要增強(qiáng)身體內(nèi)各器官的功能。

減肥時(shí)，最重要的是注重體脂肪的降低，其次考慮體態(tài)的變化，最后才是體重的變化。減肥不應(yīng)該通過節(jié)食進(jìn)行，而是要保證健康安全地減肥。如果您認(rèn)真想減肥，可以聯(lián)系我，我可以提供幫助。

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