方法如下：

第一方面——飲食要營養(yǎng)均衡

1. 避免極端節(jié)食和減肥藥物的使用，因為這樣會對身體造成傷害。在飲食中要確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水的營養(yǎng)均衡，符合健身標(biāo)準(zhǔn)，以保證身體的健康。

2. 在保證飲食營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，控制攝入的熱量非常重要。每天的攝入量不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝率，確保每餐少油、少鹽、少糖，盡量做到8分飽。合理利用熱量缺口，降低體脂率（男生15%，女生20%），這樣才能顯著見效。

第二方面——合理科學(xué)的鍛煉計劃

1. 在初期減肥階段，一些低速有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等對減肥非常有幫助。隨著鍛煉時間的增長，身體的其他部位會明顯變瘦，但是腰腹部的贅肉可能仍然存在。因此，需要增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，采用HIIT運動來提高運動強(qiáng)度。這種運動的特點是高強(qiáng)度、低間歇，能有效燃燒腰腹部脂肪。