1. 每次進(jìn)餐前要喝1杯水或一碗清淡的湯來填飽胃部，從而減少進(jìn)餐食量。

2. 早餐應(yīng)以低脂肪、高蛋白和高纖維食物為主，例如新鮮水果、全麥面包、酸奶、水煮雞蛋和燕麥片。

3. 每日少食多餐，可以維持血糖水平穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)，同時(shí)減少暴飲暴食的可能性。

4. 不要吃添加糖的食物，例如蛋糕、飲料等，因?yàn)檫@些糖分會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。如果每天吃多少食糖，一年后會(huì)在體內(nèi)累積3公斤脂肪，長期下來則會(huì)導(dǎo)致30公斤體重增加。

5. 吃含高蛋白質(zhì)的食物，例如肉類，可以維持肌肉組織的健康，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)增加飽腹感。

6. 根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間，例如在清晨或下午4、5點(diǎn)鐘鍛煉可以提高新陳代謝和減輕晚餐胃口，但也可以選擇晚上8、9點(diǎn)鐘鍛煉。

7. 用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食可以控制飲食熱量且提供豐富的營養(yǎng)。