1. 沒有堅(jiān)持做運(yùn)動。

根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，通過運(yùn)動減肥的方式方法和運(yùn)動量也有所區(qū)別。大部分人都是在固定的時(shí)間去運(yùn)動減肥，但是卻無法堅(jiān)持下來。此外，有些人只是口頭上說說要減肥，但做不到行動上去，減肥個(gè)咕嚕嚕的開始積極，隨后卻因?yàn)樯眢w勞累或者睡眠受影響，就不再堅(jiān)持了。

2. 盲目的天天做運(yùn)動。

并不是每個(gè)人都需要每天都運(yùn)動才能減肥。運(yùn)動減肥要保持質(zhì)量和堅(jiān)持，隔一天再做一次也沒有問題，甚至每周僅做3~4次就可以。針對在工作緊張的人群，建議他們隔一天就做一次鍛煉。

3. 忽略了全身和局部運(yùn)動的結(jié)合。

很多人認(rèn)為全身運(yùn)動可以減肥，例如跑步、游泳等。但是局部運(yùn)動可以增加肌肉量，使你的身形更健美。如果你想收腰減肚，我們推薦以下幾種運(yùn)動，可以一種為一次訓(xùn)練：

1. 有氧運(yùn)動：快走、慢跑、跳操等，每天40~90分鐘。

2. 力量訓(xùn)練：全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）和針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓(xùn)練30~60分鐘。

3. 綜合訓(xùn)練：力量訓(xùn)練45~60分鐘，有氧訓(xùn)練20~30分鐘。

4. 運(yùn)動時(shí)忽略了飲食的控制。

很多人認(rèn)為只要運(yùn)動就一定能減肥，于是他們忽略了他們每天的飲食。體征表明，運(yùn)動會消耗體內(nèi)的能量，完成運(yùn)動后會感到饑餓。如果你沒有控制飲食，而是直接大量進(jìn)食，那么就白白浪費(fèi)了運(yùn)動帶來的效果。千萬不能碰高脂高糖食物。

5. 運(yùn)動形式單一。

如果你使用同一種運(yùn)動方式或運(yùn)動量長時(shí)間運(yùn)動的話，身體就能適應(yīng)該運(yùn)動方式，降低了燃燒脂肪的效果。一個(gè)月?lián)Q一種運(yùn)動方式就可以讓身體重啟動新的燃脂效果。此外，運(yùn)動減肥剛開始減肥效果明顯，但越往后，盡管運(yùn)動強(qiáng)度幾乎不變，但減肥效果卻越來越不明顯，這也和運(yùn)動方式單一有關(guān)。因此，運(yùn)動方式一定要多樣化。