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增肌是高碳水還是高蛋白(高碳還是高蛋，尋求增肌正確路線)?

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如果您想增長(zhǎng)肌肉，就需要大量的能量和蛋白質(zhì)。因此在飲食方面，您需要攝入高蛋白、適量的高碳水和脂肪。每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占體重的1.6-2.2倍，并且蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該分散在每餐中以促進(jìn)肌肉的合成。另外，您還需要適度攝入碳水化合物來提供身體所需的能量。多吃富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、瘦肉、魚類、牛奶和豆類，可以提高肌肉的質(zhì)量，從而有效地增長(zhǎng)肌肉?？傊黾〉娘嬍硵z入應(yīng)該綜合考慮高蛋白、適量的高碳水化合物和脂肪。