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想增來自肌(增肌攻略：如何快速強(qiáng)壯身體)?

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為了成功減脂，你需要每天做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或競(jìng)走，具體運(yùn)動(dòng)方式要視你的身體情況而定。當(dāng)你成功減脂后，你還需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。我們建議你每天早晨喝牛奶和吃雞蛋來促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，每頓也可以吃些肉和蛋白質(zhì)粉。此外，俯臥撐和仰臥起坐等特定肌肉鍛煉也非常重要（如胸肌、腹肌、三角肌和背闊肌等）。你需要每天堅(jiān)持做20組，每組10個(gè)動(dòng)作，每次休息半分鐘或一分鐘，具體時(shí)間要根據(jù)你的身體情況而定。盡管不要忘了吃蔬菜，但是蛋白質(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)至關(guān)重要。最重要的是，要堅(jiān)持不懈。只有堅(jiān)持下去，你才能看到效果。