一個身體的肌肉約相當(dāng)于三份體脂，所以在體重相等的情況下，體脂高的人看起來要比體脂低的人看上去胖，這是肉眼可見的事實。所以為了讓身材看起來更好，減脂比增肌更重要。下面是一張對比圖：

既然增肌和減脂是兩件相互矛盾的事情，如果想要在同一時間達成這兩個目標，就需要常人難以保持的毅力，時間成本和經(jīng)濟成本也必須要加以考慮。因此，我建議大家先減脂，然后再增肌。這個過程中，體重可能會下降，但在保持體重的情況下，你可以減少體脂。

減脂的方法非常簡單，每天消耗的能量要大于每天攝入的能量。但是，這個過程很難，需要付出很多毅力。我的減脂方法很簡單，不吃糖，但其他方面照常。這里所說的“糖”不僅僅指單獨的糖，還包括大米、面包等碳水化合物。只要控制住了糖分，脂肪量可以在很短的時間內(nèi)下降到一定水平。然后，在增加新陳代謝的同時，要進行一定量的有氧運動。但是需要注意強度，否則很容易感到饑餓，然后不管什么東西都往嘴里塞。

接下來就是增肌了。蛋白粉對腎臟的壓力太大，不建議使用。此外，許多訓(xùn)練者很少達到需要使用蛋白粉的強度。每天吃肉，按照組數(shù)進行訓(xùn)練，保證一定的強度，只要堅持不懈，肌肉量就可以穩(wěn)步增長。

這兩種方法都需要時間，而時間需要毅力來撐著。所以，不要心急，加油！只有堅持不懈，才能看到身材的變化！