1. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行大約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)脂肪燃燒和代謝。例如快步走，跑步，跳繩等。

2. 控制飲食：不要減少主食的攝入量，但要注意選擇健康的主食。增加攝入高蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，牛肉和蝦肉。此外，選擇富含纖維的食物，如玉米和紅薯，可以有效控制血脂水平。

3. 長(zhǎng)期維持：通過堅(jiān)持這些健康生活方式，不僅可以降低血脂水平，還可以保持穩(wěn)定的體重。記住，任何改變都需要時(shí)間和持續(xù)的努力才能見到持久的效果。

4. 其他建議：合理控制飲食的同時(shí)，也要確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和保持適當(dāng)?shù)娘柛垢?。為了保持健康的體重，建議避免食用過多高熱量和高脂肪的食物。

總之，保持每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇健康的食物并合理控制飲食，可以幫助降低血脂水平并控制體重。記得保持長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得持久的效果。