首先，我通過慢跑減掉了多余的脂肪，跑了半年后自然而然地瘦下來了。我每周跑三到四次，通常是早上空腹跑步。為了監(jiān)測自己的心率變化，我會佩戴手環(huán)。我設(shè)置的心率范圍在130到150之間，剛開始跑步時(shí)心率大約在130至140之間，現(xiàn)在最多不超過124。我每次連續(xù)跑步半個(gè)小時(shí)，慢跑不僅減脂不累，而且跑步后也不會特別餓。記住高強(qiáng)度鍛煉后需要休息兩天，讓身體自然恢復(fù)，以便更好的練習(xí)，這樣會更容易成功。

其次，加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃肉不會讓人變胖。而大量攝入精米精面等主食才導(dǎo)致人體脂肪堆積。此外，要多吃蔬菜，少食水果，現(xiàn)在的水果都很甜蜜，含果糖很多，所以容易導(dǎo)致發(fā)胖。如果一定想要吃水果，可以選擇在早上吃，晚上盡量戒掉。

第三，多學(xué)習(xí)科學(xué)健身減肥的相關(guān)知識，這樣可以避免走彎路，希望你能早日成功減肥！