1. 練習(xí)方法：

- 把呼啦圈套在腰部，一只腳向前邁出一小步，晃動(dòng)15分鐘，再換另一只腳繼續(xù)練習(xí)。

- 半蹲姿勢(shì)，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉。

- 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，深呼吸，感覺(jué)肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)的時(shí)候，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

2. 呼啦圈的好處：

- 通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

- 轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng)，能緩解便秘。

- 能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。

- 能緩解久坐疲勞。

3. 練習(xí)要注意：

- 堅(jiān)持勻速緩和的轉(zhuǎn)動(dòng)，不宜過(guò)快。

- 呼啦圈的重量以食指和中指負(fù)荷的程度為宜。

- 練習(xí)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

- 女性在月經(jīng)的中后期要避免，因?yàn)橛锌赡軙?huì)引起卵巢或腎臟移位。

- 長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4. 危害：

- 長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼啦圈，容易引起如卵巢或者腎臟局部移位而導(dǎo)致疼痛。

- 長(zhǎng)時(shí)間不斷扭動(dòng)會(huì)造成一定的腰肌勞損。

- 長(zhǎng)時(shí)間往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)容易造成腸道扭轉(zhuǎn)。

- 過(guò)度扭動(dòng)會(huì)造成腰腹脊椎壓力過(guò)大，導(dǎo)致血管破裂。

5. 不適合練習(xí)的人：

- 兒童和老年人不適合。

- 患有腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生、高血壓、低血壓、心臟病患者不適合。