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轉(zhuǎn)~呼啦圈~能瘦腰嗎(呼啦圈瘦腰效果如何)?

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呼啦圈減肥不科學(xué)，它只是一種單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小，在時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥并不是只要?jiǎng)幽睦锞湍苁菽睦?，全身的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。所以，短暫地運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到減肥效果，只會(huì)讓肌肉酸痛而已。此外，呼啦圈扭轉(zhuǎn)部位正好在胸腰椎交接處，過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脊椎管內(nèi)壓力驟變，容易破壞血管，造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等傷害。

如果要使用呼啦圈來(lái)健身，需要注意科學(xué)性，若不注意，會(huì)適得其反。首先運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，建議正常成年人連續(xù)鍛煉15~20分鐘；呼啦圈不宜過(guò)重，尺寸不要過(guò)大，重量應(yīng)該是食指及中指能承受的程度。同時(shí)腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者要避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最好的減脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，例如：游泳、跑步、自行車等。

總之，呼啦圈可以是一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，但只有掌握科學(xué)的使用方法才能不僅達(dá)到健身目的，而且還不會(huì)造成身體傷害。