1. 仰臥拉伸：平躺在墊子上，雙手抓住呼啦圈，腳跟踩住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15-25次。針對部位：腹部、腰部。瘦身效果：平坦腹部，緊實腰部肌肉。注意事項：上身不要全部抬起，腳跟踩住呼啦圈時腳尖不要抬離地面。

2. 高處拉伸：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，雙手握住呼啦圈，上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。針對部位：腰部。瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉。注意事項：兩條手臂一定要伸直，頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個上半身形成一條完美弧度。

3. 阿拉貝斯：左腳單腳站立，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。針對部位：腹部、背部、腿部。瘦身效果：緊實腹部肌肉，消減背部贅肉，拉長腿部線條，減少腿部脂肪。注意事項：在前方的手要盡量伸展，肢體充分展開。

4. 坐地提腿：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。針對部位：腰部、腿部。瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉，拉長腿部線條，減少腿部脂肪。注意事項：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

5. 呼上提拉：將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15-25次。針對部位：臀部、腰部。瘦身效果：使臀部更挺翹，雕塑腰部曲線。注意事項：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

為了達(dá)到最佳效果，需要注意以下