1.雙腿與肩同寬站立，雙手放在大腿上，吸氣保持60秒。

2.屈膝，雙手向前伸展，背部挺直，呼氣5-10秒。

3.身體向下蹲，雙手合掌向前延伸，手臂、腰與胯部呈直線，收縮腹部，保持20秒。

4.起身，手臂打開與肩呈直線，收緊腰部，保持60秒。

5.雙膝彎曲，雙手在頭上方合掌，保持60秒。如果手臂疼痛不能上舉，可以將手臂前伸。

海浪式：

1.雙腿比肩寬站立，雙手打開與肩平，背部直立，呼氣5-10次。

2.向左側(cè)下沉，左手放在腳裸處，右手向下延伸，保持60秒。注意不要將重心放在左手上，收緊小腹。

3.雙腿下蹲，左手指尖點(diǎn)地，右手伸向上方，拉伸側(cè)腹肌肉，保持60秒。

4.雙腿伸直，身體向前俯身，手臂垂直地面，身體放松。

5.呼吸時，手臂保持伸直，帶動腰部順時針畫圈，刺激腰腹部，保持60秒。以胯部為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動。

以上運(yùn)動為一組完整運(yùn)動。建議每日做1-2次，2周后即可明顯感覺到效果。注意收緊腹部，保持身體姿勢正確。